মাইদুল হক মিকুঃ 

ঋতু পরিবর্তনের সময়ে অনেকেই সর্দি-কাশি ও জ্বরের মতো সমস্যায় ভোগেন। সাধারণ ঘটনা মনে হলেও যদি বারবার হয়, তবে সেটি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়ার লক্ষণ হতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু দৈনন্দিন অভ্যাস অজান্তেই আমাদের ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে তোলে।

ঘুমের অভাব

প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম প্রয়োজন। ঘুমের সময় শরীর ‘সাইটোকাইন’ নামক প্রোটিন তৈরি করে, যা সংক্রমণ প্রতিরোধে সহায়তা করে। ঘুমের ঘাটতি হলে প্রতিরোধ ক্ষমতা নষ্ট হয়।

অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস

সবুজ শাকসবজি, ফলমূল ও ভিটামিনসমৃদ্ধ খাবারের বদলে ফাস্ট ফুড ও প্রসেসড খাবারে অভ্যস্ত হওয়া শরীরে প্রদাহ বাড়ায়। বিশেষ করে ভিটামিন সি, ডি ও জিঙ্কের ঘাটতি ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে।

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ

‘ক্রনিক স্ট্রেস’ শরীরে কর্টিসল হরমোনের মাত্রা বাড়ায়, যা প্রতিরোধ ব্যবস্থার স্বাভাবিক কার্যকারিতা দমিয়ে দেয়। ফলে সংক্রমণের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

শরীরচর্চার অভাব

নিয়মিত ব্যায়াম রক্তসঞ্চালন বাড়ায় এবং রোগপ্রতিরোধী কোষকে সক্রিয় রাখে। শারীরিক কার্যক্রমের অভাব দেহকে জীবাণুর সহজ শিকার করে তোলে।

ধূমপান ও মদ্যপান

তামাক ও অ্যালকোহলের ক্ষতিকর উপাদান শ্বেত রক্তকণিকার কার্যক্ষমতা নষ্ট করে, যা শরীরকে সংক্রমণের বিপরীতে দুর্বল করে তোলে।

উপসংহার

বারবার অসুস্থ হওয়ার জন্য আবহাওয়াকে দায়ী না করে নিজের জীবনযাপনে পরিবর্তন আনা জরুরি। স্বাস্থ্যকর খাবার, পর্যাপ্ত ঘুম, নিয়মিত শরীরচর্চা এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করলেই শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী থাকবে।

সূত্র : আজকাল